Nugaros skausmas

Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda, kai nugaros raumenys ar kiti audiniai patiria per didelį krūvį, būna įtempti, dėl to jie susilpnėja.  Raumenų spazmai arba plyšimai gali atsirasti dėl pakitimų stuburo audiniuose arba dėl senėjimo. Tai pakeičia žmogaus laikyseną.
Nugaros skausmas gali būti susijęs su įvairiais faktoriais, pavyzdžiui, judėjimu, kūno padėtimi arba  fiziniu krūviu. Nugaros skausmas ir pasveikimas gali būti susiję su psichologiniu stresu, kantrybės laipsniu, skausmo pojūčiu, ištverme arba emocine būsena. Pavyzdžiui, jaudulys, baimė, depresija, nervinimasis ir kiti faktoriai, kurių žmonės nesieja su nugaros skausmais, vis dėlto gali juos sukelti arba paaštrinti.
Nugaros skausmą gali sukelti patempimas arba nedidelis pažeidimas, rečiau – rimta trauma. Skausmas gali būti staigus ir  sustiprėti judant, jį gali sukelti ir kiti faktoriai, kurie sudaro padidintą krūvį ir įtampą stuburui.

Labiausiai paplitusios priežastys, didinančios krūvį ir įtampą stubure:
1. sukumpusi kūno padėtis sėdint ant kėdės ar vairuojant automobilį;
2. netaisyklinga laikysena;
3. netaisyklingas sunkių daiktų kėlimas;
4. miegojimas ant  nepritaikyto čiužinio;
5. mažas fizinis aktyvumas;
6. per didelis krūvis mankštinantis.

Paprastą nugaros skausmą gali sukelti netaisyklingi, staigūs judesiai arba fizinio aktyvumo stoka. Fizinio aktyvumo stoka silpnina raumenis, jiems pasidaro per sunku remti nugarą.  Dėl to nugara tampa labiau pažeidžiama, kai yra perkraunama kuri nors jos dalis.
Nugaros skausmo priežastys gali būti ir labai specifinės, jis gali išsivystyti nėštumo, menstruacijų metu, dėl šlapimo takų infekcijos, skrandžio problemų, širdies ir kraujagyslių ligų, stuburo slankstelių ar kitų minkštųjų audinių uždegimo, auglių arba kitų rimtų priežasčių. Esant nugaros skausmui, būtina konsultuotis su gydytoju, bet jei skausmas tęsiasi ilgiau nei 6 savaites, pas gydytoją būtina apsilankyti nedelsiant.
Kai kurios ligos gali skatinti nugaros skausmą, bet tai nėra taip paplitę, kaip nedidelių nugaros raumenų ir raiščių pažeidimų sukelti skausmai. Būtų teisinga apsilankyti pas gydytoją jeigu nugaros skausmai po savaitės neišnyksta.
Senstant pakitimai stubure ir aplinkiniuose audiniuose yra įprastas reiškinys. Nugaros audinių pakitimus (dėl tarpslankstelinių diskų ligos, išvaržos, pakitimų sąnariuose, pakitusio slankstelių augimo, osteochondrozės ir kitų priežasčių) dažniausiai gydytojas diagnozuoja sveikatos patikrinimo metu, ir jie  dažniausiai nėra skausmingi. Šie degeneraciniai audinių pakitimai nėra vertinami kaip rimti tol, kol nesukelia skausmo.

Kaip malšinti skausmą.
Dažniausiai nugaros skausmą sukelia netaisyklingas nugaros raumenų panaudojimas, ir profilaktika yra geriausias nugaros skausmų gydymas.
Sveikatos išsaugojimas
Kūnas turi būti aktyvus tam, kad būtų sveikas. Jeigu raumenys, kaulai ir sausgyslės nenaudojamos, tai gali jums sukelti dideles problemas – ypač srityse, kurios yra tokios pat sudėtingos, kaip ir nugara.
Lėtai atliekami pratimai gali sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kad jie galėtų paremti stuburą ir išsaugoti jo elastingumą. Pasivaikščiojimas arba važiavimas dviračiu yra lengvi pratimai, kuriuos galima įtraukti į dienotvarkę. Plaukiojimas yra labai patariamas nugarai todėl, kad taip sustiprinami  raumenys, ir vanduo padeda paremti visą kūną.
Reguliarūs kasdieniniai pratimai yra naudingi, bet, esant nugaros problemoms.

Kaip elgtis esant nugaros skausmui?
1. Tęsti kasdieninį aktyvumą. Jeigu skausmas ūmus, nekelkite nieko sunkaus, atkreipkite dėmesį į kūno padėtį, kaip jūs tai darote. Keldami lengvesnius daiktus jūs turite galimybę greičiau pasveikti, o ne patirti dar rimtesnę traumą. Mankštinantis pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita nugaros audiniuose, mažėja raumenų spazmai ir sąnarių kontrakcijos.
2. Negulėkite ilgiau nei keturias dienas iš eilės lovoje, nes tokiu atveju silpsta nugaros raumenys. Nuo dviejų iki keturių dienų leidžiama, bet ilgiau gali būti per daug. Tačiau, kai kurių ligų ir stipraus skausmo atveju, lovos režimas gali būti ir ilgesnis.
3. Bandykite atsipalaiduoti ir fiziškai, ir psichologiškai.
4. Nemėginkite prisitaikyti prie gyvenimo su skausmu! Jeigu skausmas nugaroje yra periodiškas, jūs turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad laiku nustatytų diagnozę.
5. Jūs turėtumėte sugrįžti į darbą kaip įmanoma greičiau, nes tai paprastai padeda. Dirbdami atkreipkite dėmesį į kūno padėtį, kurioje jūs esate, ir taikykite pagalbinius mechanizmus, kai būtina pakelti sunkius daiktus. Bandykite pailsėti kas 30-45 minutes, nes svarbu atsipalaiduoti.
6. Ūmaus skausmo metu, fizinis aktyvumas didinamas pamažu (žingsnis po žingsnio), būtinai prasimankštinkite arba pasivaikščiokite prieš atlikdamas pratimus
 

............................................................................................................................................................................................................

Visi straipsniai